Con la espalda recta las y piernas ligera-
mente separadas, eleva ambos hombros a la vez que inspiras aire
profundamente.
Suéltalo poco apoco, mientras desciendes los hombros.
Sin inclinar la cabeza, gira el cuello muy despacio hacia la
izquierda acompañando el movimiento con los ojos. Repite el
ejercicio girando hacia la derecha.
De pie, con las manos en la nuca (apoyada en la pared), levanta una
pierna hasta colocarla a la altura de la cadera, repite con la otra
pierna, cinco veces mas.
Estira la pierna y mantenla en posición
horizontal dos o tres segundos .Vuelve a la posición inicial y
repite con la otra extremidad. Repite el ejercicio completo cinco
veces
Sujeta frente a ti el palo de la escoba o la fregona y separa las
piernas dos o tres palmos.
Saca pecho, para no doblar la espalda, y flexiona las piernas como
si fueras a sentarte en una silla. Cuando tus rodillas hayan formado
un ángulo de 90º, inicia el ascenso, repite 10 veces
De pie con las rodillas ligeramente flexionadas y con dos pesas
ligeras en las manos, levanta el talón derecho mientras doblas la
pierna izquierda, repite cinco veces con ambas piernas.
De pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo
del cuerpo y con las pesas en las manos, dobla las piernas, inclina
el busto y los brazos hacia delante. Repite cinco veces.
Con los brazos estirados hacia delante y los pies juntos, flexiona
las piernas y desliza la pierna izquierda hacia atrás, hasta tocar
la rodilla en el suelo. Repite tres veces con ambas piernas
en la misma posición de partida, con la espalda recta, desciende los
glúteos hasta que queden a la altura de las rodillas. repite doce
veces
Sobre una manta, tiéndete boca abajo con los brazos pegados al
cuerpo y suavemente eleva la cabeza
Sin doblar las rodillas sube las piernas hasta formar un ángulo
recto con el tronco. Después baja las piernas y la cabeza despacio.
Repite cuatro veces
