De pie, con los brazos en cruz, sujeta una pesa en cada mano, gira
las palmas de las manos hacia arriba y levanta los brazos hasta
juntar las pesas. Repite 15 veces
En la misma posición, levanta los brazos alternativamente, bien
rectos, a la altura de los hombros. Repite 10 veces con cada bazo
Sentada apoya las palmas de las manos en el suelo y, sin levantar la
pelvis, dirige las rodillas todo lo que puedas hacia u lado. Mantén
la posición unos segundos y vuelve al centro. Haz 12 repeticiones en
cada lado
De rodillas, arquea la espalda como en la imagen y mantén la
posición unos segundos. Repite el ejercicio 5 veces
Tumbada sobre una alfombra, con los brazos estirados, flexiona las
piernas juntas hasta las que pantorrillas queden en paralelo con el
suelo
A continuación, levanta la cabeza con la barbilla apuntando hacia el
pecho. Levanta ligeramente los brazos, cuenta hasta cinco
Separa un poquito las piernas, flexiónalas ligeramente y mantén la
espalda recta. En esta posición, coge una pesa en cada mano y coloca
los brazos como si estuvieras sujetando el volante de un coche
Sin doblar la espalda, eleva los codos hasta colocarlos a la altura
de los hombros. Repite el ejercicio 10 veces
De rodillas con las manos apoyadas en el suelo, lleva la rodilla
izquierda ligeramente hacia adelante
Partiendo de la posición anterior, lleva la rodilla hacia el pecho,
mantén esta posición durante unos segundos, a continuación estira la
pierna hacia atrás. Repite cinco veces con cada pierna
Tumbada en el suelo, eleva y flexiona las piernas, hasta que formen
un ángulo alrededor de 90º grados
Coloca las manos en la nuca y sin estirar las piernas, baja la
extremidad derecha hasta tocar con el talón en el suelo al tiempo
que giras la cabeza hacia la derecha . Repite con cada pierna
